腰痛に効果的なストレッチ
皆様、こんにちは(^^♪
美・ＰＯＣＫＥＴＳＰＬＵＳです！
本日は、腰痛に効くストレッチ方法をご紹介いたします(^-^)
その前に、腰痛が起こる原因をお伝えしていきます。
腰痛の原因
・長時間イスに座っていて急に立ち上がる時
・起床時に体を起こす際に痛めてしまう
などがあります。
筋肉は同じ姿勢で長くいると筋肉の収縮が少なくなって硬くなり、その状態で急に動くと急激に筋肉が引き延ばされ痛みが出てしまいます。
日頃からストレッチを行うことで筋肉の収縮にゆとりが出て急に動かしても痛みが出づらい体を作ることができます。
腰痛に関係する筋肉で腸腰筋という筋肉があります。
この筋肉は腰の骨（腰椎）から股関節の内側についており、硬くなってしまうと反り腰になり腰痛に繋がります。
今回はこの腸腰筋のストレッチをお伝えします！
ブログ画像
１、足を前後に開いて腰を落とします
２、この時に膝の上に手を置き股関節を前に突き出すように動かします。
３、伸ばした状態で約３０秒行います。
４、これを左右３セット行います。
腸腰筋をストレッチすることで反り腰や腰痛の予防になるので、おススメです♪
腰痛や姿勢でお悩みの方は、美・ＰＯＣＫＴＳＰＬＵＳにお越し下さい(*^^*)