もっとも早く効果的に脂肪を燃やす食事法
今年もあと一月ですね。
クリスマス、お正月など、
おいしいものを食べる機会が増えますよね。
この季節、楽しい気分もあいまって、
ついつい食べ過ぎてしまって後悔…
なんてこともあるかもしれません。
食べ過ぎてしまった分を取り戻そうと、
食事制限しなくちゃと思ってらっしゃる方、いませんか。
今日はそんな方々にお伝えしたい、
食事法によるダイエットのお話です。
これまで流行っては消えてきた、数々のダイエット…
総じて、食事制限によるダイエットというのは、
摂取カロリーを抑えて体重を落とす、
というものが多いように思います。
…しかし！
摂取カロリーを減らす方法で落ちるのは、
脂肪ではなく筋肉なんです！
筋肉は脂肪に比べて重いため、少し落ちると体重が減るので、
「痩せた！」と錯覚しやすいのです。
実際のところ、脂肪が減っているわけではないため、
食事制限をやめた途端元に戻ったり、
リバウンドしてしまう可能性が高いです。
じゃあ、どうしたらよいのでしょう…
食べたいものを我慢して、脂肪が減っていないなんて、
ちょっとショックですよね。
実は、脂肪を減らしたいときに重要なのは、
摂取カロリーではなく、血糖値なんです。
食事を摂ると、血糖値が上昇します。
ポイントは、この食後の血糖値です。
食後の血糖値が110を超えると、
食事に含まれる糖質は脂肪になります。
逆に、110以下に抑えると、
グルカゴンというホルモンが分泌します。
グルカゴンの脂肪内のエネルギーを消費する働きによって、
脂肪が燃焼します。
つまり、脂肪を燃焼するためには、
食事による血糖値の上昇を抑えることが最も効果的なんです。
食後の血糖値の上昇を抑えるには、
糖質の摂り方に注意します。
例えば、いつもご飯をお茶碗１杯食べているとして
朝はお茶碗８分目
昼は１杯
夜はお茶碗５分目
というように、活動時間に合わせて糖質の摂取量を調整します。
タンパク質は、筋肉になるので、積極的に摂ると良いでしょう。
気になる方は試してみてくださいね！
ちなみに…
ダイエットに重要といわれる運動ですが、
インナーマッスルを鍛えるトレーニングが効果的です。
ヨガや、水泳などはインナーマッスルを鍛える運動と言われています。
こちらも合わせてお試しください。