むくみ
皆様こんにちは(^-^)
本日は、むくみについてお話させて頂きます。ブログ画像
○むくみとは、皮膚の下に水分が溜まった状態の事です。
人間の体の約60％は水分で、そのうち40％は細胞内に、20％は細胞外に有りますが、このうち、細胞外液がむくみに関係してきます。水分は毛細血管を通して行き来し、細胞に栄養を届けたり、老廃物を除去したりしていますが、通常は体内の水分は維持されています。
しかし、そのバランスが崩れて組織と細胞の間に余分な水分が溜まると、むくみが発生するのです。
○むくみの原因は？
毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管からリンパ管へ吸収される水分が減る事によって起こります。多くは、血液の循環が悪くなった時に起こります。
同じ姿勢が多い、あまり運動しない、塩分の取り過ぎ、などです。
○むくみの解消方法
あえて水分接種を控える方がおられますが、間違いです。人間の体には、適切な水分の割合があり、それを維持する仕組みが備わっています。原因は水分量ではなく血液循環不良です！
ですので、まずは体を温めて、血液循環を良くしてあげましょう。適度な運動も効果的です。
塩分を控える事も重要です。塩分は水分を溜め込む性質があるので、余分な水分が体に溜まってしまいます。塩分を取り過ぎた場合は、ほうれん草や、小松菜、アボカド、バナナなどカリウムが豊富に含まれている食べ物を摂取しましょう。カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを防ぎ、尿中への排出を促進します。
矯正やマッサージも効果的です。全身を整えてあげると、体の水分の巡りが良くなり、要らなくなった水分を体外に排出しやすくなります。
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